专注力

2019-03-03 post/reading

专注力需要以下三个前提条件:

  • 明确的任务
  • 任务具有挑战性,但又不会要求过高
  • 避免干扰。

如何获得持久的专注力?人们经常听到星级大厨说这样一句话,获得第一颗心固然困难,不过要保住个性才是更大的挑战。取得一次重要的成功虽然很费力也很有挑战性,但很多厨师都能做到而要长久的保持高水平,这才是真本事。
注意力也与此类似,我们专注做事情的频率高到,那就越容易进入专注的状态,我们也就越容易长时间聚精会神的做一件事情而不走神。

这种将关注焦点,从消极的事情转移到积极的事情上面的能力,是我们拥有成功和精神上幸福的重要先决条件,如果我们只是关注于消极的事情,我们的感官就会局限在这些令我们生气或恐惧的事情当中,我们就会因此沉浸当中而不能自拔,这有时会引发心理上的混乱,这种无法自拔会导致一个重复的过程,在这个过程中我们会越来越,被心中那些难以解决的问题占据和控制,陷的越深我们的心情就会越灰暗。
与此相反,关注积极的事情会拓展我们的感观范围,并产生积极的情绪,我们越是感到身心愉悦,可感知的范围也就越宽,同时我们大脑内负责奖赏机制的部分也会被激活,它会影响多巴胺和内啡肽的分泌,多巴胺会提高我们的行为动力,内啡肽会提升我们的愉悦感。

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