从今年的3月下旬开始我主动开始跑步，为此还专门写了一篇博文，事情的起因也特别简单——我超重了。

不得不开始焦虑

给我印象非常深刻的一件事是去年10月中旬在西安出差，由于我本人是北方人对面食有着天然的喜好，每天都被各种碳水炸弹所包围，在一日三餐的轰炸之下，有一天我突发奇想在酒店房间的体重秤上面称了一下，正所谓不称不知道，一称吓一跳，我的体重竟然接近134斤，这让我震惊不已，因为在我的印象当中很多年一直是保持在60公斤以下，这“突如其来”的十几斤让我有点无所适从。
随后我计算了一下个人的bmi，当我看到结果显示“超重”这两个字的时候，给我造成了非常大的压力，别人眼中的“瘦子”竟然在不知不觉间成了“超重”的胖子，这的确是我万万没有想到的。
学生们有学习焦虑，青年人普遍有财富焦虑，年轻女性为自己的体重而焦虑，中年男性为越来越后移的发际线焦虑，老年人则为一日不如一日的身体健康而焦虑。
人到中年，除了发际线我还要为肥胖而焦虑了。

总得做点什么

今年春节带全家看了电影《热辣滚烫》，给我印象最深刻的就是结尾滚动的备忘录，当看着她体重记录的数字一天天向下变化，我仿佛看到屏幕背后那个每天在健身房挥汗如雨的贾玲，难怪在央视的采访中她直言，支撑她完成这部电影的初衷就是简单的一句话“为了成为更好的自己”。
为了开始准备跑步，我还特意找了一些书来读，如村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》，以及马拉松冠军吴敏所写的《跑赢人生》
跑步这项运动在近些年受到越来越多人的欢迎，其中一个特别重要的原因就在于其入门门槛足够的低，它不需要你办理价格高昂的健身卡，不需要你购买一大堆专业的器材与装备，也不需要你单独为此请私教，正如村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》一书中所述，对于跑步这项运动只需要“一双适合跑步的鞋，一条马马虎虎的路。”
在日本作家村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》中他将跑步类比为小说创作。作为一名创作者写小说就像跑马拉松，对创作者而言创作的动机是应该是发源于作者的内心，而不应该向外部去寻求形式与标准。作为一名跑者在跑步时应该感受到自豪或者类似于自豪的东西，这一点尤其重要。
吴敏在《跑赢人生》一书中所写，跑步这项运动谁逼你都没戏，就得自己点燃心中的火。跑步是为了自己而不是为了跟风，或者盲目与他人进行攀比。跑步是生活的一部分，正如著名的马拉松冠军安比·波尔富所言：“只要坚持下去，无论跑步还是人生，都没有所谓的失败。”

我的变化

在2024年4月9号我的体重第一次降到了65公斤内，在刚开始跑步的前两周减重的效果是比较明显的，再向后就没有那么容易了，当我看到华为运动健康上面自己体重的变化曲线，再想想每天早上的挥汗如雨，感觉这一切都是正是那几字的总结——自律给我自由。

生活就像一只水里的天鹅，表面都从容淡定，其实水底在拼命地划水。想要好生活，就要拼命划，优雅需要底气。
除了体重的降低，跑步给我的身体带来了多方面的变化，最大摄氧量变化从最开始的平均水平到现在的良好水平，相信再经过一段努力就可以进入到优秀水平，衡量单独跑步指数的这一项指标也进入了A级水平，另外在身体的综合素质方面，从压力到静息心率都有了明显的降低，从这些客观的数字来看，简简单单的晨跑给我带来了实实在在的改变。

跑步的心理学研究

其实，看以简简单单的跑步背后也有着心理学理论的支撑，它与我们的外在动机与内在动机密切相关。
根据维基百科的解释，外在动机（或外在激励）指的是从事某个活动的行为是为了取得外部收入，而内在动机（或内在激励）指的是任务本身的兴趣或愉悦带来的动机，“内在动机”（intrinsic motivation）的驱动力来自人的内心而不是外部的奖励或要求。就像孩子喜欢玩耍是他们发自内心的需要而不是家长对他们的奖励结果。外在动机会使人趋同化，而内在动机能促成人的多样化。 兴趣就是典型的内在动机。
要想将运动坚持下去，最好是将其与内在动机强关联起来。
外在动机会损害内在动机，在《精进3》中作者采铜举了妈妈希望孩子努力学习如果取得好成绩就可以买玩具这个例子，从表面上看可以刺激到孩子去努力学习，可是另一方面孩子会获得一种错误的心理暗示，孩子会将“好好学习”与“妈妈的奖励”挂上勾，把这两者当成一种平等交易，如果孩子不想努力学习，大不了就安慰自己“那个玩具没什么好玩的，我不要就是了”，这可能会带来厌学情绪从而背离了妈妈的初衷。
这种现象在工作场景中也依然存在，布兰代斯大学心理学家Theresa Amabile在1984年发表的一篇关于动机和报酬的研究中谨慎地总结道：“与完全出于兴趣的工作相比，被委托的工作通常表现出较少的创造性。”Amabile还观察到：“活动越复杂就越容易被外部的报酬损害。”音乐、绘画、编程、极限运动等行业都是需要极高创造性的，艺术家、程序员们都非常在意自主性，罗切斯特大学心理学副教授Richard Ryan说“如果一个人越是感受到自主性受限，那么其创造力就会越少。”

运动也是类似，当组织或他人鼓励我们运动甚至许以奖励时，除非这种奖励足够诱人否则很多人会败下阵来，他们就像那个“得不到妈妈奖励玩具的孩子”那样自我安慰道“没什么大不了”。三天打渔两天晒网最终不了了之。
我上文中所列举的身体所发生的一系列变化就是内在动机的生动例子，因为它让我看到了实实在在的变化，得到了切实的好处，所以我不用再靠外在动机的驱使，如果你也在为身体超重而焦虑，那么不妨和我一起动起来，哪怕从一公里起步，时间会给到你我最好的答案。