专注力需要以下三个前提条件:

• 明确的任务
• 任务具有挑战性，但又不会要求过高
• 避免干扰。

如何获得持久的专注力？人们经常听到星级大厨说这样一句话，获得第一颗心固然困难，不过要保住个性才是更大的挑战。取得一次重要的成功虽然很费力也很有挑战性，但很多厨师都能做到而要长久的保持高水平，这才是真本事。
注意力也与此类似，我们专注做事情的频率高到，那就越容易进入专注的状态，我们也就越容易长时间聚精会神的做一件事情而不走神。

这种将关注焦点，从消极的事情转移到积极的事情上面的能力，是我们拥有成功和精神上幸福的重要先决条件，如果我们只是关注于消极的事情，我们的感官就会局限在这些令我们生气或恐惧的事情当中，我们就会因此沉浸当中而不能自拔，这有时会引发心理上的混乱，这种无法自拔会导致一个重复的过程，在这个过程中我们会越来越，被心中那些难以解决的问题占据和控制，陷的越深我们的心情就会越灰暗。
与此相反，关注积极的事情会拓展我们的感观范围，并产生积极的情绪，我们越是感到身心愉悦，可感知的范围也就越宽，同时我们大脑内负责奖赏机制的部分也会被激活，它会影响多巴胺和内啡肽的分泌，多巴胺会提高我们的行为动力，内啡肽会提升我们的愉悦感。